Diet Ala Karate Part 2
Baca bagian pertama disini
# 3 Makan Lebih Banyak Ikan & Lebih Sedikit Daging
Orang Okinawa makan ikan tiga kali seminggu.
Ini memberi mereka level Omega-3 yang bagus.
Pastikan Anda memasak ikan Anda dengan cara yang sehat. Pertimbangkan mengukus atau memanggang ikan Anda. Hindari penggorengan.
Warga Okinawa juga makan porsi kecil daging babi rebus.
Pada awalnya, para peneliti berpikir bahwa penambahan daging babi tidak biasa dalam diet Okinawa. Mereka mengabaikannya karena mereka percaya daging babi tidak berkontribusi pada umur panjang mereka.
Lagipula, babi kaya akan lemak tidak sehat, bukan?
Tapi, yang mereka temukan adalah orang Okinawa merebus daging babi selama berhari-hari, dan mengambil lemaknya. Yang tersisa sebenarnya adalah kolagen berprotein tinggi.
Percaya atau tidak - kolagen membantu pemulihan sendi!
Jadi, jika Anda ingin makan daging babi dengan cara Okinawa, cukup buang lemak sebanyak mungkin dan rebus daging babi Anda selama berhari-hari.
Jika itu terlalu banyak berhasil, pilihlah alternatif daging tanpa lemak, atau bahkan suplemen kolagen.
# 4 Proporsi Tinggi Karbohidrat GI Rendah dalam Makanan Anda
Makanan Okinawa tinggi karbohidrat (seperti kebanyakan diet Asia), tetapi rendah pada Indeks Glikemik (GI).
Inilah sebabnya mengapa makanan tradisional Okinawa, yang 85% kalori berasal dari karbohidrat, tidak menyebabkan kenaikan berat badan yang besar.
Untuk bersenang-senang, lihat tabel ini yang membandingkan proporsi nutrisi antara Diet Okinawa dan diet generasi baru:
okinawa_diet_comparison
PS. Coba tebak apa jenis karbohidrat yang paling sering dimakan?
Ubi! Ingatlah untuk menaburkan garam laut di atasnya. 🙂
# 5 Sertakan Omega-3 dalam Diet Anda
Kami sudah membahas ini secara singkat di bagian "ikan".
Produk kedelai dan ikan kaya akan asam lemak Omega-3. Ini tidak hanya membantu fungsi otak, tetapi juga menurunkan risiko penyakit jantung.
Jadi, tambahkan Omega-3 ke dalam diet Anda jika Anda ingin mengingat kata Anda di usia tua - dan dapat melakukannya juga!
Jika ikan bukan barang Anda, Anda bisa menambahkan pil O3.
Tetapi alami adalah yang terbaik (lebih banyak tersedia secara hayati)!
# 6 Lebih Banyak Vitamin D & Kalsium
Warga Okinawa menjaga kepadatan tulang mereka dari mengonsumsi kalsium.
Sebenarnya, air mereka secara alami memiliki lebih banyak kalsium. Ini, dikombinasikan dengan kadar vitamin D yang tinggi (dari paparan sinar matahari setiap hari), menunda osteoporosis.
Ini mungkin menjadi alasan mengapa orang Okinawa memiliki patah tulang pinggul lebih sedikit daripada yang lain. Vitamin D juga membantu produksi testosteron, yang baik untuk kinerja fisik.
Dengan kata lain - dapatkan sinar matahari dan kalsium!
# 7 Kurangi Asupan Susu Anda
Ada beberapa "zona biru" yang memasukkan susu sebagai makanan umur panjang.
Namun, orang Asia memiliki budaya makanan yang berbeda, yang berarti mereka sering tidak toleran laktosa. Ini menjelaskan mengapa orang Okinawa tua tidak mengonsumsi susu.
Itu hanya memberi mereka "geri" (diare)!
Sebagai orang Barat, Anda mungkin mentolerir produk susu lebih baik daripada orang Okinawa. Jadi ini area abu-abu. Jika Anda ingin mengkonsumsi susu, pastikan memiliki proporsi nutrisi / kalori yang tepat.
Pada dasarnya, hindari milkshake manis.
# 9 BONUS: Jangan Berhenti Karate!
Oke, jadi kita bahas poin utama dari "The Karate Diet".
Tetapi bagaimana dengan memiliki stamina, mobilitas, kekuatan dan kesehatan mental untuk melatih Karate di usia tua? Toyama
Selain makan dengan benar, yang paling penting adalah tetap berlatih Karate!
Karena - jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangannya.
Funakoshi Gichin, pendiri Shotokan mengatakan yang terbaik:
"Karate seperti air mendidih - tanpa panas, ia kembali ke kondisi hangatnya."
Terus berlatih Karate, karena saat Anda mengendur, Anda akan menemui ajal.
Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang teratur mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan jantung.
Jadi, pastikan Karate tetap menjadi kebiasaan bahkan di usia tua.
Itu adalah kunci untuk umur panjang!
Kesimpulan
Sebagai Karate Nerd yang berkomitmen, inilah yang perlu Anda lakukan untuk menjalani hidup yang panjang dan bahagia:
Makan seperti orang Okinawa (The Karate Diet) ...
... dan menolak untuk menggantung karate gi Anda sampai Anda meninggal.
Itu dia.
Ikuti 9 langkah di atas untuk panduan.
Semoga berhasil & panjang umur !
# 3 Makan Lebih Banyak Ikan & Lebih Sedikit Daging
Orang Okinawa makan ikan tiga kali seminggu.
Ini memberi mereka level Omega-3 yang bagus.
Pastikan Anda memasak ikan Anda dengan cara yang sehat. Pertimbangkan mengukus atau memanggang ikan Anda. Hindari penggorengan.
Warga Okinawa juga makan porsi kecil daging babi rebus.
Pada awalnya, para peneliti berpikir bahwa penambahan daging babi tidak biasa dalam diet Okinawa. Mereka mengabaikannya karena mereka percaya daging babi tidak berkontribusi pada umur panjang mereka.
Lagipula, babi kaya akan lemak tidak sehat, bukan?
Tapi, yang mereka temukan adalah orang Okinawa merebus daging babi selama berhari-hari, dan mengambil lemaknya. Yang tersisa sebenarnya adalah kolagen berprotein tinggi.
Percaya atau tidak - kolagen membantu pemulihan sendi!
Jadi, jika Anda ingin makan daging babi dengan cara Okinawa, cukup buang lemak sebanyak mungkin dan rebus daging babi Anda selama berhari-hari.
Jika itu terlalu banyak berhasil, pilihlah alternatif daging tanpa lemak, atau bahkan suplemen kolagen.
# 4 Proporsi Tinggi Karbohidrat GI Rendah dalam Makanan Anda
Makanan Okinawa tinggi karbohidrat (seperti kebanyakan diet Asia), tetapi rendah pada Indeks Glikemik (GI).
Inilah sebabnya mengapa makanan tradisional Okinawa, yang 85% kalori berasal dari karbohidrat, tidak menyebabkan kenaikan berat badan yang besar.
Untuk bersenang-senang, lihat tabel ini yang membandingkan proporsi nutrisi antara Diet Okinawa dan diet generasi baru:
okinawa_diet_comparison
PS. Coba tebak apa jenis karbohidrat yang paling sering dimakan?
Ubi! Ingatlah untuk menaburkan garam laut di atasnya. 🙂
# 5 Sertakan Omega-3 dalam Diet Anda
Kami sudah membahas ini secara singkat di bagian "ikan".
Produk kedelai dan ikan kaya akan asam lemak Omega-3. Ini tidak hanya membantu fungsi otak, tetapi juga menurunkan risiko penyakit jantung.
Jadi, tambahkan Omega-3 ke dalam diet Anda jika Anda ingin mengingat kata Anda di usia tua - dan dapat melakukannya juga!
Jika ikan bukan barang Anda, Anda bisa menambahkan pil O3.
Tetapi alami adalah yang terbaik (lebih banyak tersedia secara hayati)!
# 6 Lebih Banyak Vitamin D & Kalsium
Warga Okinawa menjaga kepadatan tulang mereka dari mengonsumsi kalsium.
Sebenarnya, air mereka secara alami memiliki lebih banyak kalsium. Ini, dikombinasikan dengan kadar vitamin D yang tinggi (dari paparan sinar matahari setiap hari), menunda osteoporosis.
Ini mungkin menjadi alasan mengapa orang Okinawa memiliki patah tulang pinggul lebih sedikit daripada yang lain. Vitamin D juga membantu produksi testosteron, yang baik untuk kinerja fisik.
Dengan kata lain - dapatkan sinar matahari dan kalsium!
# 7 Kurangi Asupan Susu Anda
Ada beberapa "zona biru" yang memasukkan susu sebagai makanan umur panjang.
Namun, orang Asia memiliki budaya makanan yang berbeda, yang berarti mereka sering tidak toleran laktosa. Ini menjelaskan mengapa orang Okinawa tua tidak mengonsumsi susu.
Itu hanya memberi mereka "geri" (diare)!
Sebagai orang Barat, Anda mungkin mentolerir produk susu lebih baik daripada orang Okinawa. Jadi ini area abu-abu. Jika Anda ingin mengkonsumsi susu, pastikan memiliki proporsi nutrisi / kalori yang tepat.
Pada dasarnya, hindari milkshake manis.
# 9 BONUS: Jangan Berhenti Karate!
Oke, jadi kita bahas poin utama dari "The Karate Diet".
Tetapi bagaimana dengan memiliki stamina, mobilitas, kekuatan dan kesehatan mental untuk melatih Karate di usia tua? Toyama
Selain makan dengan benar, yang paling penting adalah tetap berlatih Karate!
Karena - jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangannya.
Funakoshi Gichin, pendiri Shotokan mengatakan yang terbaik:
"Karate seperti air mendidih - tanpa panas, ia kembali ke kondisi hangatnya."
Terus berlatih Karate, karena saat Anda mengendur, Anda akan menemui ajal.
Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang teratur mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan jantung.
Jadi, pastikan Karate tetap menjadi kebiasaan bahkan di usia tua.
Itu adalah kunci untuk umur panjang!
Kesimpulan
Sebagai Karate Nerd yang berkomitmen, inilah yang perlu Anda lakukan untuk menjalani hidup yang panjang dan bahagia:
Makan seperti orang Okinawa (The Karate Diet) ...
... dan menolak untuk menggantung karate gi Anda sampai Anda meninggal.
Itu dia.
Ikuti 9 langkah di atas untuk panduan.
Semoga berhasil & panjang umur !
Comments
Post a Comment